DAYANIKLILIK SPORCULARINDA BESLENME

2024 yılının başında kendime maraton koşma hedefi koydum. Bu doğrultuda da düzenli olarak koşulara başladım. Fakat koşu yaparken bazı sorunlarla karşılaştım bugün bunlardan biri olan beslenme sorunundan ve okuduğum bir kitaptan çıkardığım birkaç sonucu sizlerle paylaşmak istedim. Kitabın ismi Antrenör ve Sporcular İçin Sporda Beslenme ve Besin Takviyesi- Doç. Dr. Ahmet Mor

Pexels'tan RUN 4 FFWPU fotoğrafı: https://www.pexels.com/tr-tr/fotograf/maratondaki-insanlarin-fotografi-2654902/

Koşu sırasında yapmanız gereken en önemli şey susamadan önce sıvı ihtiyacımızı gidermekmiş. Çünkü koşu sırasında vücut susadığını anlamadığı için bize birçok sağlıksal sorun getirebilir. (syf 53)

Ayrıca koşu sırasında soğuk su içmemiz çünkü soğuk su mideyi daha hızlı bir şekilde terk ettiği için kana daha çabuk karışmaktadır.  (syf. 58)

Aktivite esnasında 15-20 dakikalık periyotlarla mutlaka 150-350 ml sıvı. tüketilmelidir. (syf 58)

Ayrıca maroton sırasında vücut sıvılarında, vücut ağırlığının %5'i kadar bir azalma, performansı %20-30 oranlarında önemli ölçüde azaltır. (syf 52)

Spor yapan herkese bu kitabı kesinlikle tavsiye ederim. 

Ayrıca size Vitale & Getzin, 2019 yılında yapmış oldukları bir araştırmanın özetlenmiş halini (Eroğlu 2024) beslenmeye ilişkin temel öneriler tablosunu paylaşmak istiyorum. Fakat bu tabloya başvurdan önce tıbbi destek almanızı öneriyorum. Oluşabilecek fizyolojik zararlardan korunmak için bu bilgileri uzman kişilere danışarak değerlendirmek tavsiye edilir ve bu tür zararlardan kesinlikle burada yazan bilgiler sorumlu değildir. 

Bağlantıya tıklayıp tabloya ulaşabilirsiniz. 

https://drive.google.com/file/d/1Ny6AcIn6HSG9glw_7xdzdnLekaTA9CWy/view?usp=sharing

Kaynakça: 

Eroğlu, M. N. (2024). Dayanıklılık Sporcularında Beslenme Müdahaleleri: Güncel Yaklaşımlar. Egzersiz Ve Spor Bilimleri Araştırmaları Dergisi, 4(1), 48-63.

Vitale, K., & Getzin, A. (2019). Nutrition and Supplement Update for the Endurance Athlete: Review and Recommendations. Nutrients, 11(6), 1289.