Kendini İnşa Et, Hayallerini Gerçekleştir

2024 yılının başında kendime maraton koşma hedefi koydum. Bu doğrultuda da düzenli olarak koşulara başladım. Fakat koşu yaparken bazı sorunlarla karşılaştım bugün bunlardan biri olan beslenme sorunundan ve okuduğum bir kitaptan çıkardığım birkaç sonucu sizlerle paylaşmak istedim. Kitabın ismi Antrenör ve Sporcular İçin Sporda Beslenme ve Besin Takviyesi- Doç. Dr. Ahmet Mor Pexels'tan RUN 4 FFWPU fotoğrafı: https://www.pexels.com/tr-tr/fotograf/maratondaki-insanlarin- fotografi-2654902/ Koşu sırasında yapmanız gereken en önemli şey susamadan önce sıvı ihtiyacımızı gidermekmiş. Çünkü koşu sırasında vücut susadığını anlamadığı için bize birçok sağlıksal sorun getirebilir. (syf 53) Ayrıca koşu sırasında soğuk su içmemiz çünkü soğuk su mideyi daha hızlı bir şekilde terk ettiği için kana daha çabuk karışmaktadır.  (syf. 58) Aktivite esnasında 15-20 dakikalık periyotlarla mutlaka 150-350 ml sıvı. tüketilmelidir. (syf 58) Ayrıca maroton sırasında vücut sıvılarında, vücut ağırlığının %5...

Merhaba herkese. Uzun zamandır üzerinde çok uğraştığım  web sitem aktifleştirildi.  Uygulamada günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayabilir, kendinize uygun fitness programını ücretsiz bir şekilde elde edebilirsiniz. Ayrıca her gün günün sözü bölmünden motivasyonunuzu sağlayabilirsiniz.  Aşağıdaki linkten uygulamaya ulaşabilirsiniz. Ayrıca buradan yorumlardan veya mail yöntemiyle bana görüş ve önerilerinizi iletirseniz çok mutlu olurum.  https://kisiselkocum.online/

Sporu Hayatın Bir Parçası Haline Getirme: Günlük Rutinlere Spor Ekleme İpuçları Merhaba bugün size kısa bir şekilde sporu hayatımıza nasıl entegre edebileceğimizi anlatmaya çalışacağım. Keyifli okumalar.  Spor, sadece fiziksel sağlığımızı değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal sağlığımızı da olumlu yönde etkileyen önemli bir aktivitedir. Günlük rutinlerimize spor eklemek, yaşam kalitemizi artırabilir ve daha enerjik hissetmemizi sağlayabilir.  İşte sporu hayatınızın bir parçası haline getirmenin bazı ipuçları: 1. Küçük Adımlarla Başlayın Spor yapmaya başlamak göz korkutucu olabilir, bu yüzden küçük adımlarla başlamak önemlidir. Günde sadece 10-15 dakikalık kısa egzersizlerle başlayarak zamanla bu süreyi artırabilirsiniz. 2. Sevdiğiniz Aktiviteleri Seçin Motivasyonunuzu yüksek tutmak için sevdiğiniz spor aktivitelerini seçin. Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, dans veya yoga gibi aktivitelerden hoşlandığınız birini seçmek, sporu daha eğlenceli hale getirecektir 3. Spor İçin Zaman...

Çocuklar İçin Spor: Evde Yapılabilecek Kolay ve Ucuz Aktiviteler Çocuklar için spor, sağlıklı gelişim ve özgüven oluşumu açısından büyük önem taşır. Evde yapılan sporlar, çocukların fiziksel ve zihinsel becerilerini geliştirirken aynı zamanda eğlenceli vakit geçirmelerini sağlar. Bu aktiviteler, çocukların motor becerilerini güçlendirir ve koordinasyonlarını artırır. Ayrıca, düzenli egzersiz alışkanlığı kazanmalarına yardımcı olur. Bu yazımda, yapay zekadan faydalanarak evde çocuklar için spor yapmanın çeşitli yollarını aktaracağım. Dans ve müzikle spor, top oyunları, engelli parkur oluşturma ve hayvan taklidi hareketler gibi kolay ve ucuz aktiviteleri ele alacağım. Bu egzersizler, çocukların fiziksel gelişimini desteklerken aynı zamanda psikolojik gelişimlerine de katkıda bulunur. Evde spor hareketleri sayesinde çocuklar, enerjilerini olumlu bir şekilde kullanma fırsatı bulur ve sağlıklı bir yaşam tarzı benimser. En altta bulunan kaynakça kısmından detaylı bilgilere ulaşabilirsiniz. K...

Sporcularda Hayal Etmenin Performansa Etkisi Yakın zamanda okumuş olduğum bir makaleden çıkardıklarımı sizlerle paylaşmak istedim. Kaynakça bölümünde makalenin tamamına ulaşabileceğiniz bir link bıraktım. Bizlere böyle bilgiler sundukları için araştırmacılarımıza teşekkür ederim.  Sporcuların performansını artırmak için pek çok yöntem ve teknik mevcuttur. Bunlar arasında son yıllarda giderek daha fazla dikkat çeken bir yöntem ise "hayal etme becerisi"dir. Pexels'tan Mirac Sendil fotoğrafı Hayal Etme Becerisi Nedir? "Hayal Etme Becerisi", sportif yeteneklerin maksimum düzeyde kullanılmasını sağlayan oldukça güçlü bir davranış modelidir. Günümüzde antrenörler tarafından tüm seviye sporcularda kullanılan bir antrenman aracı olarak kabul edilmektedir. (DOĞANER, ÜNAL, ŞAFAK VE ÖCAL, 2024). Hayal etme becerisi, sporcuların performansını olumlu yönde etkileyen birçok faktörü içerir. Hayal Etmenin Olumlu ve Olumsuz Etkileşimleri Hayal etme becerisi, sporcular açısında...

 FİZİKSEL AKTİVİTE VE SPOR YAPMANIN ÖNÜNDEKİ EN BÜYÜK ENGEL! Yakın zamanda okuduğum bir makalede, lise düzeyinde  fiziksel aktivite yapmanın önüne engel çıkaran maddeleri okurken gözüme bir metin çarptı. Bizler her zaman spor yaparken en büyük engellerin, mesafe, fiziksel aktivitenin maaliyetli olması veya zamanımızın olmamasından kaynaklandığını düşünürdük. Ama en büyük engel maalesef çevremiz,  ailemiz ve arkadaşlarımız. Aşağıya direk makeleden alınmış metni yazıyorum; Lise öğrencilerinin fiziksel aktivitelere yönelmelerini engelleyen faktörlerde, fiziksel imkanlardan çok aile, arkadaş-çevre gibi bireylere yönelik teşviklerden daha çok etkilendikleri ortaya çıkmıştır.( AKYAYLA, GÖNKEK ve UNUTMAZ, 2024  ) Bu yüzden lütfen çevremizde bulunan insanlara çok dikkat edelim. Eğer biz olayın karşı tarafındasındaysak ise de kullandığımız kelimelere çok dikkat edelim. Belki gelecekte bir spor branşında çok yetenkli olacak bir sporcuyu yaptığı alandan soğutabiliriz.  Mak...